週1回のランニングで月間走行距離50kmを達成!最長距離は15km

DSC01319

昨年末から走行距離を伸ばし、やっと月間走行距離50kmを達成しました。

4月01日 15km、
4月07日 4km
4月14日 10km
4月22日 10km
4月28日 13km

合計で52kmです。

基本は週1回、週末のランニングのみです。先月は週末が5回あったので達成できました。最長距離は15kmです。やっとここまでこれた!という感じですね。

はじめは健康のための週末ランニング

1年ほど前、健康のため週末ランニングをはじめました。1回のランニングで走る距離は4km程度です。

当初、フルマラソンを走るなんてこれっぽっちも思っていなかったのですが、昨年の大阪マラソンで走っているランナーを見ていると、だんだんと火がついてきて「よし、来年はエントリーしよう!」と決心。それからランニングの走行距離を伸ばすようになりました。

この時、週末ランニングを1年ほど続けていたので、身体はある程度出来ていると思っていたのですが、、、距離を伸ばすのは簡単ではありませんでした。

今年の月間走行距離

月間走行距離201805
年初、走る距離を伸ばしていき、1回のランニングで11kmまで走れるようになりました。1月の月間走行距離は36km。悪くありません。

が、、、年明け早々に張り切りすぎたのか、ここで足裏を痛めてしまいました。なので2月はガクッと落ちて7kmだけです。

3月になると、また徐々に距離を伸ばすようになり、32kmまで走ることができました。

そして4月は52km。月間走行距離50km達成です!!

1回のランニングで、走った最長距離は15kmです。タイムは1時間27分、6分01秒/kmのペースです。

長距離を走りきれる身体作り

最近はランニングの後、筋肉や関節に痛みが残ります。週末に走って、翌週の水曜あたりまで筋肉や関節に痛みが残り、木曜金曜は完全休養、そしてまた週末に走る。という繰り返しです。

筋肉はまだしも、膝や足首などの関節にも違和感を感じたりしているので、あまりよくない傾向だと思いつつも。。。

距離は徐々にのばしていきたいと思っています。急に頑張りすぎると故障するので、先月比2割アップ程度を目安にして徐々に伸ばしていこうと思ってます。

ただ、これ以上走りこむには、週1回のランニングじゃなく、週2〜3回くらいにした方が良いかなと思いながらも、なかなか時間が作れずにいます。

来月にはマラソンの抽選結果がわかるので、その結果次第でまた練習メニューを考えたいですね。

当面の目標は、

  • 月間走行距離 100km
  • 1回のランニングでハーフ21kmを走ること
  • 10kmを50分以内で走ること

の3つです。